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Trainiere das erste Mal umsonst

Wir freuen uns immer über tollen Zuwachs zu unserer R2 CrossFit Community und jeder kann und sollte mit CrossFit anfangen. Am besten, du meldest dich zu einem unserer kostenlosen CrossFit Probetrainings an.
Dort lernen wir uns erst einmal in aller Ruhe kennen und stellen dir R2 CrossFit vor. Wir erklären dir, worum es beim CrossFit geht und was das Training bei R2 CrossFit so besonders macht. Natürlich wird auch zusammen ein WOD (Workout Of The Day) absolviert. Dies geschieht in einem kontrollierten Rahmen. Du sollst schließlich CrossFit kennenlernen und nicht beim ersten Mal schon eine Bestleistung aufstellen.

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Unsere R2 Mitgliedschaften

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Du bist nicht sicher, was das Richtige für dich ist? Dann schreib uns einfach ein kurze Nachricht über das Kontaktformular und/oder komm zum Probetraining vorbei.

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Unsere Kurse bei R2 CrossFit

Mit über 40 Klassen pro Woche bieten wir dir ein vielfältiges Kursangebot.
Wir arbeiten gemeinsam an deiner (Super) Kraft und (Helden) Kondition in unseren CrossFit-WODs, an deiner aeroben Leistungsfähigkeit bei "Conditioning", trainieren deine Körpermitte im Gymnastics oder verbessern deine Technik im Gewichtheben. R2 CrossFit hat für jeden etwas zu bieten, ob WOD, Open Gym, Moms & Babies, CrossFit Kids oder unser Team-Workout am Samstag/Sonntag. Du kommst auf deine Kosten!

WOD - Workout Of the Day

kein On-Ramp erforderlich

Das WOD steht täglich auf dem Plan. Mit mehreren CrossFit-Klassen täglich kannst du dein Training individuell und flexibel gestalten. Eine Klasse bietet Platz für maximal 12 Leute und dauert 60 Minuten. Nach einem kurzen allgemeinen Warm-Up wird gemeinsam der Körper mobilisiert und wichtige Muskelgruppen aktiviert. Anschließend wird das Workout besprochen und detailliert auf die Übungen eingegangen, die im Workout vorkommen. Wir brechen die Movements auf und arbeiten an jedem Segment, um die Bewegung danach wieder zusammenzusetzen und für das Workout aufzubauen. Danach folgt das so genannte "Metcon" (von Metabolic Conditioning), das in der Regel zwischen 5 und 30 Minuten dauert. Hier werden meist zwei oder drei Übungen kombiniert so schnell wie möglich abgearbeitet. Das Metcon ist kurz und intensiv und bring dich so richtig ins Schwitzen. Zu guter Letzt gibt es noch ein gemeinsames Stretching, es wird abgeklatscht, gejammert wie schlimm es war und für's nächste Mal verabredet.

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Conditioning

kein On-Ramp erforderlich

Diese Stunde lässt dein Herz sprichwörtlich höher schlagen. Es geht um Deine aerobe, somit anhaltende Leistungsfähigkeit. Wir nutzen vor allem unsere Cardio Geräte wie Rudergeräte, Nike oder Skis Erg, Echo Bike, wir Laufen und springen Sei um dich über einen längeren Zeitraum ordentlich ins Schwitzen zu bringen. Immer wieder streuen wir auch gezielt, technisch einfache CrossFit Übungen ein. Wenn Du Dich bewegen, schwitzen und auspowern möchtest ist diese Stunde genau das richtige für Dich. Eine Stunde pro Woche ist ein absolutes „Must-Have“ in deinem Stundenplan, da die gesundheitlichen Benefits unbezahlbar sind. Pro Woche gibt es an 3 verschiedene Wochentage unterschiedliche Sessions.

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Team WOD

kein On-Ramp erforderlich

Bei unserem Team WOD am Samstag steht der Spaß und das Teamwork im Vordergrund. Wir holen Schlitten, Reifen und Sandbags etc. raus und gehen auf's Ganze. Das WOD wird lang und anstrengend und desto besser ihr zusammen arbeitet, desto mehr Spaß habt ihr… Kommt einfach vorbei, wir wärmen uns kurz gemeinsam auf, teilen Teams ein und ab geht die Luzie! Es wird anstrengend, es wird voll und laut, aber wir garantieren dir, jeder geht mit einem Lächeln nach Hause!

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Weightlifting & Gymnastics

kein On-Ramp erforderlich

In der speziellen Weightlifting Klasse arbeiten wir eine ganze Stunde lang am Snatch und Clean & Jerk – vom Warm up übers Techniktraining bis hin zu höheren Lasten: Du trainierst 60 Minuten mit der Langhantel! Am Ende gibt es in der Regel noch ein kleines EMOM oder einen tollen Complex um die erlernte Technik anzuwenden und etwas Gewicht zu bewegen. Besonders Anfänger, aber auch Fortgeschrittene sind willkommen und werden sicher auf ihre Kosten kommen. In dieser Klasse arbeiten wir ausführlich an Gymnastic Skills (z.B. pull ups, toes to bar, pistols, handstand, rope climbs, double unders, rings etc.). Natürlich gibt es am Ende jeder Stunde auch ein kleines Workout. Alle Level sind herzlich willkommen, denn selbst der beste Turner kann immer noch besser werden. Die jeweiligen Termine könnt ihr dem Kursplan entnehmen.

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Moms & Babies

kein On-Ramp erforderlich

Zweimal in der Woche bieten wir einen Moms & Babies Kurs an (insofern wir gerade aktikve Muttis mit Baby haben), der speziell für Frauen nach der Geburt konzipiert wurde. Wir wissen, wie schwer es sein kann, Zeit für Sport zu finden, vor allem mit einem kleinen Kind im Schlepptau, deshalb sind Babys bei den Moms & Babies Kursen willkommen. Wir haben eine gemütliche Krabbeldecke mit Spielsachen und eine eigene Betreuung für die Windelpuper. Die Mamis können also in Ruhe trainieren. CrossFit ist ein hervorragendes Fitnessprogramm für Frauen nach der Geburt. Hier sind ein paar Gründe warum: 1. Die Workouts sind "unendlich skalierbar". Einfach ausgedrückt: In einer CrossFit Klasse können ein Weltklasse-Athlet und eine Frau nach der Geburt dasselbe Training absolvieren, aber die Bewegungen je nach individuellen Fähigkeiten skalieren oder ersetzen. Alles ist auf dich zugeschnitten - in dieser Hinsicht ist es wie ein sehr günstiges Personal Training! Jeder arbeitet im Rahmen seiner individuellen Möglichkeiten. 2. Die Klassen sind klein und du wirst von den Coaches genau beobachtet. So können Probleme leicht erkannt werden, und man wird dabei unterstützt, die Workouts sicher und effizient zu absolvieren - was besonders in der Zeit nach der Geburt wichtig ist. 3. CrossFit-Workouts sind relativ kurz. Frisch gebackene Eltern sind müde und haben wenig Zeit. Warum sollte man sich eine Stunde lang allein auf einem Laufband abrackern, wenn man sich in derselben Zeit (die Trainingseinheiten dauern eine Stunde) richtig aufwärmen und dehnen, eine neue Fähigkeit erlernen und ein intensives (und effektiveres) kürzeres Workout absolvieren kann? 4. Im Mittelpunkt von CrossFit steht das Konzept der funktionellen Fitness: Fitness, die wir in unserem Alltag anwenden. Als Eltern seid ihr euch dessen vielleicht nicht bewusst, aber ihr hebt täglich Gewichte. Babys fangen vielleicht ganz klein an, aber sie werden bald groß und schwer und müssen mit Wickeltaschen, Autositzen und Buggys rumgeschleppt werden... Beim CrossFit lernt man, wie man schwere oder seltsame Gegenstände sicher und effizient hebt und trägt. 5. CrossFit macht Spaß. CrossFit Gyms (oder "Boxen", wie sie genannt werden) sind unterstützende Gemeinschaften mit einer Vielzahl von Mitgliedern. Man lernt neue Freunde kennen, und der Gang zur Box ist ein soziales Ereignis an sich - eine gute Motivation, wenn man sich nicht so recht aufraffen kann! Mutter zu sein, kann manchmal ein schwieriger und einsamer Weg sein, und der soziale Aspekt von CrossFit ist äußerst hilfreich. Kontaktiert uns gerne, wenn ihr Fragen zum Kurs habt. Moms & Babies CrossFit-Kurse können von Mitgliedern ganz regulär über den Kursplan gebucht werden, Nichtmitglieder können eine 10er Karte kaufen und ebenfalls über den Kursplan buchen.

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CrossFit Kids

kein On-Ramp erforderlich

Beim R2 CrossFit Kids Kurs erfahren die Kinder, dass Bewegung und Sport Spaß machen können und wichtig für ein langes und gesundes Leben sind. Wir bieten einmal in der Woche am Samstag einen CrossFit Kids Kurs an für Kinder zwischen 6 und 12. Mit Spaß, Spiel und viel Motivation lernen die Kids grundlegende funktionelle Bewegungen und erste Techniken im Gewichtheben. Das CrossFit Kids Programm vermittelt Werte wie Teamgeist, Disziplin und vor allem: Freude an Sport und Fitness! Kinder deren Eltern einen „Incredibles“ Vertrag haben, trainieren kostenlos. Kinder, deren Eltern nicht bei R2 CrossFit trainieren, können eine „Kids 10-er Karte“ für 50€ erwerben. Übrigens, wir richten auch Kindergeburtstage aus! Aus der Halle wird ganz schnell ein aufregender Abenteuerspielplatz. Sprecht uns einfach an. Habt ihr sonst noch Fragen oder Anregungen? Schickt uns eine Mail über das Kontaktformular!

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Gruppen / Vereine / Firmen

kein On-Ramp erforderlich

Gemeinsam stärker! Mit dem Gruppen Fitness Programm bringen wir euer Team voran. Gemeinsam trainieren, durchbeißen und Erfolge feiern, das vereint und schweißt zusammen. Das ist nicht nur im Verein wichtig, sondern auch in der Firma. Dein Team wird fitter für ihre Sportart spezifischen Aufgaben, Mitarbeiter in deiner Firma werden durch das Training weniger anfällig für krankheitsbedingte Ausfälle, fitter und bringen mehr Leistung. Bei Interesse an Vereins- oder Firmentraining in Gruppen, meldet euch gerne via Kontaktformular.

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Open Gym

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Sobald du deine Basics absolviert hast und ein paar Wochen Erfahrung in den Klassen gesammelt hast, kannst du dich für das „Open Gym“ anmelden. Wenn du schon ein erfahrener Crossfitter bist, kannst du dich sofort anmelden. Entsprechende Spots stehen täglich nahezu durchgehend zur Verfügung, da wir einen separaten Open Gym Bereich haben, wenn parallel eine Klasse in der Halle stattfindet. Wenn keine Klasse läuft, steht Dir die gesamte Fläche in der Halle zur Verfügung. Beim Open Gym gibt es kein Coaching: du arbeitest selbständig an deinen Schwächen, übst Techniken oder machst dein eigenes Workout. Bei Fragen sind wir selbstverständlich immer für dich da. Natürlich würden wir uns im Sinne einer starken Community wünschen, dass du den Großteil des Trainings in den Klassen verbringst. Als ergänzendes Training ist das Open Gym jedoch bestens geeignet.

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